Mivel ne hagyja ki a reggelit, egy snack elfogyasztása alvás előtt … a fogyáshoz soha ne hagyja abba az evést. Amikor eljön a fogyás ideje, az étrendben bekövetkezett néhány fog változás megváltoztathatja. Felejtsd el számolni a kalóriákat mindenből, amit eszel, valamint a kétségbeesés veszélyesebb lehet, mint gondolnád.

Tehát semmi olyan, szeretnél mint az miatt étrend vagy az étkezési fogyni mód apró segít a fogyásban változásainak tényleg fogadására, amelyek a táplálkozási pár szakemberek szerint fog fogyáskor működnek. Ez a 7 apró trükk a fogyáshoz minden nap.

Az első számú táplálkozás biztosítja, ellentétben hogy az étrendben akár történő apró változtatások nemcsak a súlycsökkenés, fél hanem a jobb közérzet és az örök táplálkozás megtanulása is a minél legfontosabbak. Mindenekelőtt azért, mert még ebben a fogyásban sincsenek eredmények fehér azonnal, egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát, tényleg és hamarabb látja az eredményeket, szeretnél mint képzelné, ha következetes és fél fegyelmezett.

Ne felejtsük el, helyett hogy étrendjének néhány apró, de miatt nagy változása segíthet a céljainak elérésében. Ehhez mindennap megmentettük mind a 7 trükköt a fogyáshoz, segít a fogyásban amelyek a szakemberek számára azt a ellentétben célt ajánlják, hogy sokkal többet könnyítsen meg a kilók leadása.

1. Start hogy készítsen az élelmiszer planificándote jobb étkezés előtt

Bár az emberek úgy fél gondolják, hogy az ételek elkészítése hosszú időt vizet vesz igénybe, bekapcsolhat egy hatással előnyösebb kulcsot a napi fogyáshoz. Készítsen neked egy kisebb méretű kóstolót, amelyben a pár hét minden napjára különféle egészséges ételek találhatók. Így ellenőrizni fogja a mennyiségeket, és ezek segítenek minél abban, hogy ne egyél csábítóbb dolgokat az fogyni automatából

A táplálkozás szakértője az nekünk biztosít számos gondolatot gyorsan ad hipocalóricas , hogy az irodába vigye: akár zöldségekkel töltött pulyka filetitos fehér julienne-ben, vagy a halak miatt és a tenger gyümölcsei kedvelőinek egy pörköltet étkezés előtt vagy fröccsenő addig tengeri vagy szeretnél garnélarákot paradicsommal, hagyma, bors és borsó.

2. Soha ne felejtsen el uzsonnát vagy snacket jog fenntartva az étkezések között

Bár a táplálkozás szakértői hangsúlyt hatással fektetnek a napi háromszori biztosít étkezésre, az étkezések módszer között fogyasszon több harapnivalót vagy rágcsálnivalót, ez is segíthet a fogyásban. Egy csomó gyümölcsből száraz, véletlenül néhány sárgarépa vagy segítik zöldség crudité …

W beteg segít megőrizni az anyagcsere-re kísértések gyorsan veszélyes, fogyni mint a feldolgozott vagy a magas cukor-, só- és hidrát szén. Ha nem kalóriát tud ellenállni a viszketés szorongásának, célja: dió, kesudió, napraforgómag keresés és ecetes savanyúság. Mindezek akár a termékek étkezés előtt egészségesek. Az utolsó kettő, a legkevesebb kalória. A addig a közben táplálkozás pár szakértője.

További trükkök a gyors fogyáshoz Ne kevesebb0 lévő felejtsen el harapnivalókat ezeket fogyasztani órák között gyümölcsökből, zöldségekből, … Ne vizet felejtsen el harapnivalókat fogyasztani órák között gyümölcsökből, szeretnél zöldségekből, hatással hummusból vagy száraz módszer gyümölcsökből, hüvelyesekből és alacsony kalóriatartalmú magvakból.

3. Kerülje a nagyon édes és cukorban gazdag gyümölcsöket és italokat segít

Legyen tisztában azzal, segítik hogy mit választ, amikor a szájába adja. Mindenekelőtt például csak gyümölcs turmixok esetén … szem ezeket mennyiségekkel! Tehát például a felesleges fontos gyümölcslevek bevitele nem mindig olyan megfelelő, mint azt gondolja, két hogy lefogyjon.

Kombinálja őket kutatások zöldségekkel, mert olyan rejtett lévő cukrokat ember tartalmaznak, amelyeket a teste észrevesz, de nem látja. A négy-hat kalóriát narancslé tíz szervezet evőkanál cukornak felel meg. Cserélje ki a gyümölcslevet egy darab teljes gyümölcsre, vagy egy két pohár tejre vagy közben joghurtra, alacsonyabb kevesebb glikémiás indexű keresés vörös gyümölcsökre.

Mivel ne hagyja ki a reggelit, egy snack elfogyasztása alvás előtt … a fogyáshoz soha ne hagyja abba az evést. Amikor eljön a fogyás ideje, az étrendben bekövetkezett néhány fog változás megváltoztathatja. Felejtsd el számolni a kalóriákat mindenből, amit eszel, valamint a kétségbeesés veszélyesebb lehet, mint gondolnád.

Tehát semmi olyan, szeretnél mint az miatt étrend vagy az étkezési fogyni mód apró segít a fogyásban változásainak tényleg fogadására, amelyek a táplálkozási pár szakemberek szerint fog fogyáskor működnek. Ez a 7 apró trükk a fogyáshoz minden nap.

Az első számú táplálkozás biztosítja, ellentétben hogy az étrendben akár történő apró változtatások nemcsak a súlycsökkenés, fél hanem a jobb közérzet és az örök táplálkozás megtanulása is a minél legfontosabbak. Mindenekelőtt azért, mert még ebben a fogyásban sincsenek eredmények fehér azonnal, egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát, tényleg és hamarabb látja az eredményeket, szeretnél mint képzelné, ha következetes és fél fegyelmezett.

Ne felejtsük el, helyett hogy étrendjének néhány apró, de miatt nagy változása segíthet a céljainak elérésében. Ehhez mindennap megmentettük mind a 7 trükköt a fogyáshoz, segít a fogyásban amelyek a szakemberek számára azt a ellentétben célt ajánlják, hogy sokkal többet könnyítsen meg a kilók leadása.

4. Vegye tudomásul, mit eszik, és legyen mérsékelt az adagokkal

Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából kulcsfontosságú az fontos elfogyasztott szénhidrátok termékek rendjének fenntartása szervezet is. Megpróbálja feltölteni akár 70 százalékkal is, étkezés előtt hogy egy jobb emésztést és zsír nélkül jusson.

5. Egyél több zöldséget és zöldséget, és a lehető legtöbb helyet foglaljon el a tányérjain

Ne felejtsük el, hogy az ételeik során kétharmadának zöldségből fontos és zöldségből kell figyelj készülnie. Pr esident Tudományos Bizottságának SEDCA és egészséges élelmiszer Alapítvány, legjobb azt javasolja, hogy az ételek is rengeteg zöldség, zöldek keresés és gyümölcsök. “Ezek az ételek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot hoznak, olyan tápanyagok kevesebb nélkül, két mint az antioxidánsok.

Váltogathatja a inkább zöldségeket nyersen és ember fedésre főzve, valamint a kutatások többségét. Az étel fehérje, mint hús, hal, tojás vagy hüvelyes az étel másik részét képviseli. A tejtermékek, a száraz gyümölcsök és az olyan ételek, mint a tofu, szintén fehérjeforrások, és ilyennek például tekinthetők. és legjobb a tányéron belül egy kis adag kenyér, tészta vagy kevesebb gabonapelyhek vagy magok teljes változatukban mindig átfogóak, ami csak lehetséges. “

6. Vigyázzon az olajokkal, amellyel főz!

Az Opta egészségesebb, mivel olíva ember szűz vagy kókuszolaj, és tanulmány megakadályozza a kukorica, repce vagy szójabab olaj gyulladását, lassíthatja az anyagcserét és megnövekedett figyelj súlyt okozhat. És inkább ne feledje, hogy ezek a legjobb öntet salátákhoz és hideg ételekhez, amelyek vizet nem melegítve megőrzik minden tulajdonságukat, ételeket vitamint és ásványi két anyagot.

7. Etkezés előttreggelit minden nap

Fehérjében, lipidekben, gyakran szénhidrátokban, ételeket vitaminokban és ásványi anyagokban (magnézium, réz, foszfor, cink, kálium) gazdag földimogyoró krém, kalóriát tökéletes egy jó reggeli energiához és eredménye jóllakottsághoz, hogy elkerülje a csipegetést.

Nem véletlen, hogy a reggeli a nap legfontosabb vizet étkezése, és a fogyás érdekében nem tanácsos kihagyni. Aktiválja az anyagcserét, kielégíti az étvágyat, és kalóriát energiát hoz. Csökkenti a rossz koleszterinszintet és javítja a memóriát és a koncentrációt a túlsúly során elleni küzdelem inkább mellett.

Alacsony kalóriatartalmú lehet, ember de legalább 35 gramm fehérjét ráadásul kell tartalmaznia. Különböző tanulmány tanulmányok azt fotó mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli kevésbé vizet éhesnek érzi magát, és kevésbé falatozik két az étkezések között. Testünkben többe kalóriát kerül a szénhidrátban kevesebb gazdag gabonafélék fehérjéjének metabolizálása, így a napi éhségérzet alacsonyabb.

Úgy véli, hogy a tej, a sajt és a joghurt elengedhetetlen a jó idő reggelihez az ételek szempontjából “, és minden étkezéshez, de vizet természetesen fotó a reggelihez kalóriát is tartoznak, amelyek biztosítják szervezetünk igényeinek kielégítését. “. Egy ember pohár tejben, vagy ennek megfelelő joghurtban vagy sajtban megtalálhatjuk a “fehérjék, ásványi anyagok gyakran es az egészségre legérdekesebb zsírok” jó részét, amelyekre egész nap szükségünk van – mutat rá.