Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű, tudományos alapú lépés

0
286

Számos módja van annak, hogy elég sokat fogyjon gyorsan. Akárhogy is, a legtöbb miatt elégedetlen és éhes lesz. Ha nincs vas fogyás élet tudok akaraterőd, közben akkor az éhség hatására gyorsan gyorsan fogyni fogyás feladod ezeket a terveket.

A terv, amelyet itt felkínálunk, a olvasd következőkre vonatkozik:

  • csökkentse jelentősen az heti étvágyát
  • gyorsan fogyjon, éhezés nélkül, és
  • javítsa anyagcsere-egészségét egyidejűleg.

Itt bemutatunk egy egyszerű, három lépésből álló tervet a gyors fogyáshoz.

1. Csökkentse a cukrok és keményítők (szénhidrátok) bevitelét

   A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) közben fogyasztásának csökkentése. Ha ezt megteszi, csökkenti az fogyás fogyás tudsz éhség szintjét, és sokkal gyorsan fogyni kevesebb kalóriát fogyaszt. Most ahelyett, hogy tudok szénhidrátokat égetne energiáért, a tudod hét test táplálkozni kezd a tárolt zsíron.

A szénhidrát csökkentésének érdemes másik előnye, hogy élet csökkenti az inzulinszintet, ami a vese hatására eltávolítja a felesleges nátriumot és vizet a szervezetéből. Ez tudok csökkenti a heti puffadás és a felesleges víz weight.It nem ritka, hogy elveszíti akár gyorsan fogyni 10 hét fogysz fontot (4,54 kg), néha több, az első héten eszel Ily módon mind a fogyás testzsír és a víz súlya.

Ez egy grafikon egy tanulmányból, tudsz amely összehasonlítja az akarsz alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket érdemes elhízott vagy túlsúlyos nőknél. Az alacsony edzés egészséges szénhidráttartalmú hét csoport megeszi a tölteléküket, fogyás míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozza fogyás a fogysz kalóriákat és az éhséget.

Csökkentse a szénhidrátok elégetni mennyiségét, és automatikusan kevesebb kalóriát valamit fogyaszt és nem éhezik. Egyszerűen fogalmazva: a szénhidrátok gyorsan fogyni csökkentése hét fogyás tudod automatikusan valamit elkezdi a test zsírvesztését.

Önéletrajz:

A cukrok és keményítők (tudsz szénhidrátok) kizárása az étrendből lefogyni tele diéta csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhezés nélkül fogyni valamivel! Hogy minden nap teszel magadért valamit, a külsődért, a belső harmóniádért. Csináld azért hosszabb fog.

2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget 5 kg

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony hét szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezés ilyen módon fogyás történő érdemes megszervezése két automatikusan egészséges a napi 20-50 gramm közötti ajánlott tartományba hozza a kicsit lefogyni szénhidrát-bevitelt.

Fehérjeforrások

  • Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, lefogyni garnélarák stb.
  • Tojás: A teljes tojás a sárgájával a leginkább ajánlott.

Fontos, hogy sok fehérjét fogyasszon, azonban gyorsan fogyni nem két szabad túlzásba vinni. Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét .

A magas fehérjetartalmú diéta diéták 60% -kal csökkenthetik az fogyókúra étvágyat egészséges és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, szervezeted csökkenthetik az éjféli harapnivalók lefogyni iránti vágyat, és olyan jól érezhetik magukat, elégetni hogy tea kicsit automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel minden nap – önmagában helyett fehérjét adva kérdés az étrendhez.

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya gyorsan fogyni

Alacsony szénhidráttartalmú fogyás zöldségek

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Kelkáposzta
  • kelbimbó
  • Káposzta
  • Chard
  • Saláta
  • Uborka

Ne féljen feltölteni a tányérját ezekkel gyorsan fogyni z alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra zöldségekkel. Ehet helyett nagy mennyiségeket anélkül, hogy idő napi tea 20-50 nettó szénhidrátot kellene fogyasztania.

Az elsősorban húson órát és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, fogyókúra vitamint zöld0 és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre kérdés szükséged van az egészséghez:

  • Zsírforrás
  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádóolaj
  • Vaj

Egyél naponta kis 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, diéta adj hozzá idő negyedik ételt. Ne zöld féljen zsírt enni, megpróbálja mindkettőt megtenni, alacsony gyorsan fogyni lefogyni fogyókúra szénhidráttartalmú és zsírszegény ételek helyett fogyasztása egyszerre vezet kudarchoz. Ez fogyás nyomorulttá tesz és elhagyja a idő tervet.

Önéletrajz:

Minden étkezésnél biztosítson fehérjeforrást, diéta órát létezik zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Ez a 20-50 kis grammos szénhidráttartományba kerül, és zöld0 fogyókúra jelentősen csökkenti az éhségszintjét.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor fogyni

A fogyáshoz ebben a zöld tervben során órát nem kell edzeni, de ajánlott. A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítsen és létezik emeljen fel néhány súlyt. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőtől.

A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és diéta megakadályozza az anyagcserét, inkább hogy többi lelassuljon, ami a fogyás nagyon gyakori mellékhatása. Az alacsony fogyás hasznos kis szénhidráttartalmú diétákról szóló táplálkozás tanulmányok óra azt mutatják, hogy még némi izomtömeget fogyókúra is növelhet, miközben jelentős lefogyni mennyiségű testzsírt többet veszít.

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor gyorsan fogyni inkább többet tartós elegendő a kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése, például séta, kocogás, futás, során kerékpározás mondjuk vagy úszás.

Önéletrajz:

A legjobb, ha valamilyen ellenállást oktat, például súlyemelés. Ha fél fogyás diéta ez nem megfelelő az Ön számára, akkor a kardió edzés is hatékony.

Opcionális: Hetente egyszer végezzen “szénhidrátterhelést 5 kg”

Hetente egy kilót szabadnapot vehet, ahol több szénhidrátot fogyaszthat. Sokan fogyás kedvelik a szombatot. Fontos ragaszkodni az egészséges óra szénhidrátforrásokhoz, például a zabpehelyhez, a rizshez, a quinoához, a burgonyához, az fogyókúra édesburgonyához, a pár gyümölcshöz stb.

De csak ezen a napon fogyaszthat több szénhidrátot – táplálkozás ha hetente segítenek többször kezdi el csinálni, akkor nem sok sikert fog elérni ezzel a tervvel. Ha fogyókúra fél meg kisebb kell fordítania egy ételt hasznos és valami egészségtelen ételt kell megtennie, tegye meg ma.

Ne feledje, hogy az étkezés megcsalása vagy a szénhidrát-betöltés órát NEM szükséges, de elősegítheti néhány zsírégető hormon, például a leptin és a fogyás pajzsmirigyhormonok fokozását. Hízni fog a rakodási nap alatt, de nagy része víztömeg lesz, és a kilót következő 1-2 pár napban újra elveszíti.

Önéletrajz:

Teljesen elfogadható, ha egy héten egy nap több szénhidrátot fogyaszt, bár nem szükséges.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here